Basında Concept 10 10

Diğer sitelerde yayınlanan Concept 10 10 haberlerini görmek için aşağıdaki linklere tıklayınız.

• www.istanbul.benimilim.com
• www.haberler.com
• www.bizimsaglik.com
• www.turkmedya.com
• www.sondakika.com

Televizyon kanallarında yayınlanan haberleri izlemek için aşağıdaki linklere tıklayınız.

• KanalTürk
• Kanal1
• Sağlıklı Günler

Gulf News gazetesinden alınan Günlük formunuz için Dubai Concept 1010 başlıklı ve Stephen Snowball imzalı makale
Yayım tarihi: 13 Haziran 2008

Concept 1010 adındaki yeni spor salonlarının ne eğlence sistemi ne de aynası var. Ancak yoğunluğu en yüksek seviyede tutan ve distraksiyonları (Eklem yüzlerini birbirinden ayırmak için kemiklerin gerdirilmesi), konsantre güçlüğünü ortadan kaldıran sonuçlar veriyor. Ve Stephen Snowball ekliyor:‘‘Kardiyo aslında çok büyük bir zaman kaybı ve fitness salonları aslında fitness amacından daha çok eğlence amacına hizmet ediyor. Direnç istiyor ve formda olmak istiyorsanız ve koşu bandı, televizyon ve fitness salon formülleri için vaktiniz yoksa bize gelin.’’

İskandinav girişimci ve Dubai Healthcare City’i uluslar arası merkezi yapan Concept 1010 sağlık merkezlerinin kurucusu Jorgen Albrechtsen’den iddialı sözler:

Concept 1010 müzik yapan bir yer değil ve jimnastik salonunda art arda dizilmiş stair-master step makineleri göremezsiniz.

Bunun yerine sessiz, havalandırmalı, sadece altı fitness makinesi olan, mahremiyetinize saygı duyan ve kişisel çalıştırıcı imkanı sunan bir alana ayak basarsınız. Makineler ve bağlılık ilkesine dayanan düzenlemelerin amacı ise haftada 20 dakikalık çalışmanızı sınırlarınızı zorlayan ve size zahmet veren bir süreç haline getirmektir.

İleri teknolojinin ürünü altı adet eşsiz cihaz salonda bir eldiven gibi oldukları yerde uzanıyor. Duyarlı işlere özgü bu altı adet aygıt, vücudunuzdaki her bir kasın ayrı ayrı ortaya çıkmasını sağlayacak şekilde tasarlanmışlar. Kişisel çalıştırıcınız ise aletlerin gerçekten bu işlevlerini yerine getirip getirmediğini kontrol ediyor. Yani Concept 1010 potansiyel üyelerini uyarıyor: ‘’ Burada eğlenceli şeyler olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Hiç televizyonumuz yok. Aynı zamanda müzik ya da pohpohlamada yok. Pencere yok, ayna yok. Eğlenmeyi seviyorsanız büyük olasılıkla burası hoşunuza gitmez ama elde edeceğiniz sonuçlara bayılacaksınız.’’

Peki fark ne?
Eğer biraz olsun benim gibi biriyseniz ‘’bir jimnastik salonuna yazılma’’ fikrini kaç kez aklınızdan geçirdiniz ve harekete geçmediniz? Aklınızdakiler ışık hızıyla ortadan kaybolur, içinizdeki istek birden söner ve fazlalıklarınız olduğu gibi yerinde kalır. Bu yeni spor salonunun farkı nedir peki? Concept 1010’un temeli aslında çok basit: yoğunluk

Yaptığınız egzersizi o an içerisinde aynı seviyede tutun ve hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin. Haftada 20 dakikanızı ayırın ve konsantrasyonunuzu acı çektiğiniz her 10 saniyelik zamanın vücudunuzdaki her kası sınırlarına kadar zorlamayı sağlayacak şekilde ve en az düzeyde kullanın.
Oxford English Dictionary yoğunluğu ‘’ sınırlı bir bölgede maksimum üretimi sağlamayı amaçlamak’’ olarak tanımlamaktadır. Concept 1010 çerçevesinde bu kelimeyi 20 dakikalık gayret ve güçlük olarak tanımlıyorum. Bunun gerçekleştirilebilmesi için ise kalıplaşmış spor ortamının değiştirilmesi gerekmiştir.

Tüm sistemler çalışıyor
Her üyeye 30 dakikalık bir zaman dilimi verilmektedir. Kişi salona gelmeden bir kişisel çalıştırıcı tüm makinelerin üyelerin boy, ağırlık ve vücut oranlarına, uyumlarına göre ayarlamaktadır. Bu uygulama kesintisiz bir çalışmanın aşamalarını belirlemektedir. En yüksek yoğunlukta çalışma yapmak anahtar role sahip olduğu için çalışma yapılmayan tüm sürenin kaldırılması büyük öneme sahiptir.

Vücudunuzu durmadan esnetiyorken kendinizi görebileceğiniz hiç ayna yok mu?
İşte bu, yukarıdan spot ışıkların vurduğu güçlü pazılarıma durup birkaç dakika geçirmemi engellemem demektir. Koşu bandı sırasında beklemek, dumble bulmak ya da soyunma odasında kısa konuşmalar yok. Ne kadar üzücü değil mi? Dikkatimizi dağıtıcak zamanımız yok. Bütün bunları iki arada bir derede yaparak yüksek enerji seviyesi çıktılarının sürekliliği sağlanmakta ve böylece her 20 saniyelik tekrarı, 10 saniyelik uzatmayı ve 10 saniyelik büzülmeyi en iyi şekilde kullanarak her bir egzersizi iyileştirme amacıyla kullanılacak zamanı oluşturmaktadır.

Egzersizler yavaşça yapılıyor
‘’Concept 1010’u böyle etkili bir çalışma tekniği yapan birkaç etken var’’ diyor Jorgen. ‘’Kişi egzersizler sırasında çok yavaş bir şekilde hareket etmeli ve bunu da 10 saniyelik tekrarlarla yapmaktadır. İşte bu durum Concept 1010’a adını vermiştir.
‘’Kaslarınızın yapılan tüm hareket boyunca maksimum düzeyde çalıştırılması anlamına gelmektedir ve bu çalışmada en çok sayıda kas lifi kullanımı gerçekleşmektedir’’ diye devam ediyor ve ışık hızıyla yapılan hareketlerin bir salyangoz hızında yapılması gerektiğinin de altını çiziyor. ‘’Yavaş ve kontrollü olan hareket daha az yaralanma riski ile birlikte çok daha iyi sonuçlar vermektedir.’’ Sonuçta da güçlüğü yavaş yavaş veren egzersizlerden oluşan hızlı bir çalışma yöntemi ortaya çıkmaktadır.

Eğitmeniniz yoğunluğu azaltan oyunbozanların yapılmasına izin vermiyor. Concept 1010 programı, üyelerinin makineler arasında hızla ve dinlenme olmadan hareket etmeleri gerektiği konusunda ısrar ediyor. Vücuda ayrılan 20 dakikalık süre ona karşı çıkmaksızın kişisel çalıştırıcınızın nefes almanızı hatırlatması eşliğinde gerçekleştirilen yoğun bir kampı içermektedir.

Ter yok
Bu yoğun seanslara katılmanız acaba biraz olsun terlemenize neden olur mu?
Bunu aklınızdan çıkartın. Terleme ortadan kalkarak,seans esnasındaki fiziksel gayret en yüksek seviyeye getirilir.

Terlemeyi kasların gelişmesine dair bir belirti olarak algılamaktansa, Jorgen terlemenin sadece en yüksek devirde vücudun klima işlevini yerine getirmesi anlamına geldiğini kabul etmenin gerekli olduğunu düşünmek gerekir. Şu bir gerçek ki klima çalıştırmak çok fazla enerji harcar.( yaz aylarında gelen elektrik faturaları her şeyi ortaya koyuyor!).

Concept 1010 egzersizlerinde, bu enerjinin kas kütlesine yakıt sağlayarak harcanır.Bunu önlemek için ise spor salonumuz havalandırma sistemi ile donatılmıştır ve güçlü havalandırmalar cihazlarımızı çevrelemektedir. Terleme azaltılarak sadece yoğun fiziksel aktivitede daha az enerji harcanmamakta aynı zamanda kişilerin serin kalmaları sağlanmaktadır. Böylece de çalışma bittikten sonra duş almaya gerek kalmamaktadır. Yapılan bu 20 dakikalık çalışma sizi, sonrasında duş almak için harcayacağınız 20 dakikadan kurtarmaktadır.

‘’Her egzersiz teknik olarak doğru bir şekilde harekete devam edebilmenin imkansız hale gelene kadar tekrar edilir, Yani tutulum dahilindeki tüm kaslar yorulana kadar egzersize devam edilir.!! İşte asıl amaç da budur. Tüm maskülatür sisteminizi sınıra getirip geldiği yerde egzersize son vermektir amaç. Ya da Jorgen’in deyimiyle “muscular failure” sağlanmasıdır. Yani kasın son hareketi yapamayacak kadar başarısız hale gelmesidir zorlanma’’nın ortaya çıkmasıdır. Concept 1010 egzersizin aslında vücuda karşı atılıma geçildiği zaman vücudun tepki vermesi olduğunu bilmektedir.

Masküler sistemin her bir parçası bütün kuvvetini yitirdiği zaman başarılı bir egzersiz süresinden bahsedebiliriz. ‘’İşte bu noktada vücutta bazı kimyasal süreçler başlamaktadır ve bir sonraki egzersizinizden önce yeteri kadar dinlenmişseniz vücutta artan direnç ve daha iyi işlev gibi ilerlemeler kaydedilecektir’’ diye ekliyor Jorgen.

İnsanlar sadece haftada bir kez spor salonlarına gidip egzersiz yapmaları konusunda teşvik ediliyor. Ama egzersizlerin vücut içerisinde yer alacak tüm kimyasal süreçleri tamamen tetiklemesi amacıyla çok yüksek yoğunlukta yapılması gerekir. Böyle bir durumda, vücut tamamen kendi kendini onarmaya çalışacaktır: daha iyi, daha güçlü ve daha hızlı.

Bu türden haftalık bir çalışmanın gerçekten çok gerekli olduğunun altını çizmek gerekmekte olduğunu belirterek, bunu da şöyle açıklamaktadır: ‘’İyi bir şeyi çok yaparsanız zıt sonuçlar alırsınız ya da tamamen zaman kaybına uğrayabilirsiniz’’.

Haydi 21. dakika gelsin! Artık boş vaktinizi değerlendirmek ve güzel bir hafta geçirmek için hazırsınız. Artık vücudunuz kendinisini yenilemek, onarmak, güçlendirmek için tetiklenmiştir ve bu bir haftalık bir süreçtir.
Ve Jorgen, “İşte şimdi sosyalleşmenin zamanı gelmiştir” diye ekliyor.

Kası çalıştırmak ve yormak bir eğlence değildir
Jorgen ısrar ediyor,‘’ Yapılacak en büyük hata egzersizle sosyalleşmenin aynı anda yapılmasıdır’’. ‘’ Bu iki unsuru birleştiremezsiniz. Vücudunuz ciddi bir şekilde eğitilmesi eğlenceli olamaz. Dikkat dağıtacak şeylere de yer yoktur. Bir spor salonuna gittiğinizde oradaki insanlarla konuşur, onlara bakar, müzik dinlersiniz.’’ Bunların hepsi eğlenceli faaliyetler ama egzersiz değil. Ve Jorgen’e göre tüm bunlar egzersizin etkilerini kıran unsurlar.

‘’Burada egzersiz yapmak sıkıcı olabilir ama sadece 20 dakikalık bir süre bu’’ diyor Jorgen. Üyelerin zihinsel olarak dinlenmeleri mümkün çünkü öz disiplinle uğraşmak zorunda değiller, her şey onlar için önceden ayarlanmış durumda ve birebir olarak hem de gizlilik ilkesine uygun olarak çalıştırıcıları tam orada karşılarında duruyor.

Bizler kendi ilacımızı kendimiz alıyoruz. Buradaki herkes böyle. Tüm çalışanlar, ben yani herkes,’’bu seansları yapıyor diyor Jorgen sorduğum birçok soruya cevap verip yerine otururken.

Concept 1010 Deneyimi
By Stephen Snowball
20 Haziran 2008, 00:08

Geçen hafta Concept 1010’in yaratıcısı Jorgen Albrechtsen ile tanışmıştınız. Onunla buluştuğumda beni heyecanlandıran yeni Concept 1010 egzersiz programı hakkında bir şeyler öğrendim.

Konuşmamızın sonlarına yaklaşmadan bu kadar heyecana değip değmeyeceğini görmek için 10 seanslık bu yeni egzersiz programına katılmaya karar verdim. Hatırlarsanız Concept 1010, haftada bir ya da iki kez yapılan ve vücudunuzu 20 dakikalık kısa bir süre içerisinde çalıştırdığınız bir egzersiz türü.
Her seans en yüksek kas yoğunluğunun yaratılması ve korunması amacı doğrultusunda düzenlenmiştir. Her egzersiz kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığa göre ayarlanmıştır ve her tekrar son 20 saniyelik (10 saniye kasılma, 10 saniye büzülme) zaman dilimine kadar takip edilir.

Egzersizi yapan kişinin bu 20 dakikalık süre içerisinde tamamen egzersizlere yoğunlaşması için her şey yapılır. Dinleyebileceğiniz bir müzik, izleyebileceğiniz bir TV ve kendinize bakabileceğiniz bir ayna bulunmaz etrafınızda. Egzersiz alanında iken ise kendinizden başka kimseyi bulamazsınız. Seans boyunca spor salonu tamamıyla sizindir. Pekala egzersiz süresince arkanızda duran kişisel eğitmeninizi saymazsak neredeyse yalnızsınızdır.

Spor salonunda bulunan diğer insanlar dikkat dağıtıcı olabilirler ancak daha önce de dediğimiz gibi eğitmeniniz sizin dikkatinizin dağılmadığından emin olmak için orada bulunur.

20 dakikalık zorlu yarış artık benim için başlamıştı. 20 derece sıcaklıktaki spor salonuna ayak basıp eğitmenim Rincy ile tanıştım.

Zorlu Süreç
1. Aşama: Bel ve Sırt Makinesi: Son kez suyumu yudumladıktan sonra kendimi ilk alete teslim ediyorum. Bu aletin bir kemeri var yani kemerim sıkı sıkı bağlandığında ağırlıklar devreye giriyor. Tabii daha sonra da yaklaşık iki buçuk dakikalık (20 dakika 6 makineye bölünüyor) baskı başlıyor. Son tekrar bittiğinde ise kemerlerim çözülüyor ve bir metre ötemde bulunan sonraki aşamaya geçiyorum.

2. Aşama: Bacak Makinesi: Ağırlıklar hazır durumda. Tek yapmam gereken oturmak. Rincy omzuma bir kemer bağlayıp şunu söylüyor:’’Başlayabilirsin. Yavaşça. Düzenli ve normal bir şekilde nefes almayı unutma!’’ Nedenini bilmiyorum ama Concept 1010 egzersizinin şart koştuğu düz, sabit hızı en zor sağlayabildiğim tek alet bu. Açılmadan geri çekilmeye olan geçişin kusursuz bir şekilde neredeyse bir daire hareketindeki gibi olması gereklidir.
Kişisel ağırlık eşiğime –direncime göre ayarlı olan alette geri çekilme genellikle zor ancak Rincy kontrole odaklanmam gerektiğini hatırlatmaya kurulmuş durumda. Kalçamdan başlayan her kas lifi esniyor, yaklaşık üç dakika ayaklarım ileri geri geliyor ve egzersize böyle devam ediyorum ve sonraki aşamaya geçiyorum.

3. Aşama: Aşağı Çekiş makinesi(pull down machine):
Bu alete geçmeden önce Rincy sırtımın dik olduğundan emin olmak istiyor ve azıcık sohbet edeyim dememe kalmadan tekrar : ‘‘Başlayabilirsin. Yavaşça. Sırtını dik tut. Nefes al. Haydi!’’diyor.
Bu alet özellikle barfiks hareketlerinden oluşan ve kolları, omuzları, göğsü, sırtı ve gövdeyi çalıştıran bir egzersizi içeriyor. İki buçuk dakika neredeyse bitmek üzere ama Rincy’nin tahminlerine göre değil: ‘’ Bir tane daha! Tamam son kez! Yavaş! Bir tane daha!’’

Eğitmenin ‘‘yavaş’’ kelimesini tam olarak anladığından eminim ama ‘‘bir tane daha’’ ya da ‘’son kez’’ kelimelerinden pek anladığını söyleyemem.

4. Aşama (neredeyse yarısına geldik!): chest press aleti: Önceki alet gibi bu alet de vücudun üst kısmını çalıştırma odaklıdır. Özellikle göğüs, omuzlar ve kollar bu aletin çalıştırdığı bölgelerdir. Rincy zihnimi ve tüm vücudumu dinlendirmemi ve sadece kollarımın, göğsümün ve omuzlarımın ağırlıkları yerçekimine karşı tutabileceği bir emiş gücü yaratacak durumda beklememi söylüyor.

Bahsettiğim bölgelerde tendonlarımın, kemiklerimin ve kaslarımın çalıştığını hissediyorum. Kişiye özel spor alanı tamamen konsantre olmayı kolaylaştırıyor ve taşınan ağır yük iyi bir konsantrasyon gerektiriyor.

Rincy’nin arkanızdan gelip size bazı konularda direktif vermesi dikkat dağıtıcı olabiliyor. başkasının dikkat odağı olmak gerçekten çok şaşırtıcı da olabiliyor.
Ancak…Rincy yanımda olmasa egzersizim çok daha kötü olabilirdi. İki buçuk dakikalık zorlukları yenmeye yoğunlaşmış zihin egzersizim ve Rincy’nin son olarak ‘’ Son defa!’’ diye eklemesiyle 5. aşamaya geçiyoruz.

5. Aşama: Karın Makinesi: Kısa zamanda, seanslara başlamadan önce çok fazla kola içmek ya da fazla yemek yemek gibi yanlışlara düşmemeyi öğrendim. Fazla yemek yiyip kola içmem egzersiz yapmamın öncelikli sebepleri değiller ancak bu alet diğer altı alet içerisinde karnı çalıştırmaya odaklanan tek alet. Karın sıkıştırma aleti düz sırt pozisyonu ile başlayıp daha sonra tam bir bükülmeye geçmeye ve en yüksek seviyelerin yapılmasına izin veren bir alet. Her bir tekrarda karnımın gerildiğini hissediyorum. Bunun farkına varmadan bir de baktım altıncı istasyona çoktan gelmişiz.

6. Aşama: Sırt ve boyun çalıştırma: Son egzersiz! Gerçek olabilir mi bu? Rincy ile son makineye doğru hızlıca yol alıyoruz. Bu aletin kafama doğru eğilen pedli bir cebi var. Uzaya fırlatılacak bir maymun gibi hissediyorum kendimi. Ağırlıklar ayarlandı ve kafamı esnetip geri çekiyorum son iki yüz saniyeliğine.

Boyun ve sırt bölgelerimde bulunan kasların sabit olarak yandığını hissetmem çok uzun sürmüyor. Boynumun esnemesi boğazımın açılması için güzel bir yol aslında ve nefes alıp vermem de öncekinden çok daha iyi.
‘‘Yavaş. Bir kez daha. Her yöne on saniye.’’ İnanamıyorum! Bitti!

Kural gereği kapalı duran telefonuma uzanıyor, onu açıyor ve Rincy’nin yalan söylemediğini anlıyorum. Sadece 20 ya da birkaç dakika fazla zaman geçmiş ancak kaslarımı her nasıl olduysa ağrıyana kadar zorlamayı başarmışım. Bir nefes alıp nezaketinden dolayı Rincy’e teşekkür ediyor ve ‘’ Gelecek hafta aynı saatte?’’ diye ekliyorum.

20 dakikalık egzersiz işe yarıyor
Şimşek çarpmış gibi hissediyorum. Bin voltluk bir güç beni ele geçirdi ve her bir parçamı alt üst etti ve daha sonra da vücudumun her yeri ayrı bir karmaşayla sarmalandı. Sonra ise iyice çalıştırılmış kas gruplarının neden olduğu isteksiz spazmlar sardı vücudumu.

İlk seansımın ve vücudumun ağırlıklardan kurtulduğunu ve tekrar özgür olduğunu hissetmesinin ardından yaklaşık 20 dakika sonra sallandığımı hissettim.

Bu kadar ağırlık kullanmanın üzerine gerçekleşen bu karmaşıkla birlikte hem vücudum hem de zihnim ağrıyordu. Yavaş yavaş bu yöntemin işi yaradığını fark ettim. Haftada sadece yirmi dakika. Bununla başa çıkabilirdim.

Çok değerli zamanımın tümünü alacak kadar faaliyetle uğraşacak çok önemli bir insanmışım izlenimi vermeye çalışmıyorum. Ben sadece…sadece egzersiz yapmayı o kadar çok sevmiyorum!

Concept 1010’in en sağlıklı ve etkili fitness programlarından biri olması gerçekten de büyük bir artı. Bir saatlik bir egzersiz programı beni kesinlikle spor salonuna sokamaz.

Vakit alan çok fazla şey var: evden spor salonuna gidiş, üzerini değişme, aletler arasında dönüp durma, saatler süren konuşmalar, duş alma, tekrar üzerini değişme ve eve geri dönme. O kadar da çekici değil.

Dahası spor salonuna haftada üç, dört, beş kez gitmek mi? Kesinlikle hayır!
Son olarak sizlerle spor salonlarındaki aynalara baktığımda hissettiğim rahatsızlığı paylaşmak istiyorum. Bu duruma katkıda bulunan iki kahramanım var. Standard spor salonlarının iki vazgeçilmezi- koşu bantları ve stairmaster’lar- her zaman tuhaf ve ironik gelmişlerdir bana: üzerlerinde harcanan zaman teknolojinin ve uygarlığın bir bütün olarak ilerlemesini sorgulamama neden oluyor.

Bana sadece ’’ Evet, Steve, tüm zamanını, enerjini ve hayatını daireler çizerek ve aynı yerde sayarak harcıyorsun!’’hissini veriyorlar.
Ancak yine tüm bu yakınmalarım meşgul olmamdan kaynaklanmıyor. Sadece bağlılığın gerektirdiği bir mekanizma geliştirmedim o kadar. Spor, arkadaşlar, sinema, iş ve restoranlar elbette hayatımda olacak ancak tarih (ve karnım) çok düzenli ve uzun bir egzersiz rutinine bağlı kalamadığımı gösterdi.

Daha öncede belirtildiği gibi Concept 1010 kişiye özel, birebir bir egzersiz sunmaktadır. Bu çok güzel bir durum aslında çünkü spor salonlarındaki kalabalıktan kaçmak için sabahın beşinde kalkmak herkesin hoşuna gitmez.
Sabahın o erken saatlerinde uykudan daha önemli olarak adlandırabileceğim neredeyse hiçbir şey yoktur. Yani demek istediğim bu ‘‘yarım saatlik çaba’’ tam benlik!

Egzersizden sonra günlerce hafifçe şişmiş kaslarımın rahatlığı ile dolaştım. Beslenme düzenime dikkat etmemi, merdivenleri tercih etmemi ve daha sağlıklı bir yaşam tarzına geçmemi sağlayacak fırsatlar elde etmemi sağlayacak iyi bir hatırlatıcı aslında.

Kanıtlar bir sonraki randevuma kadar son seansın etkilerinin yatıştığını ve kaslarımın tam gaz bir egzersize ihtiyacı olduğunu hissettiğimi gösteriyor.
Şu anda 10 seanslık programda sadece birkaç program ilerlemiş durumdayım. Asıl egzersiz ve yaptığım bu egzersiz arasındaki farklar açık ve net ortada. Kendimi daha iyi hissediyor, daha sağlıklı yiyecekler yiyor ve kaslarım şimdi daha ‘’kas’’ hissettiriyor.