EGZERSİZDE DEĞİŞİM YAPMAMANIN BÜYÜK ÖNEMİ
M. Doug McGuff, M.D.
________________________________________

Fonksiyon tasarımı belirler:

Vücudumuzun belli bir bölgesini çalıştırmak için bir egzersiz seçerken ya da planlarken kasları ve vücudun eklem fonksiyonunu hedef alan egzersizleri tercih etmeliyiz.Biraz planlama yaptıktan sonra vücudumuzun her bir bölgesi için, eklem fonksiyonunu ve kasları hedef alan sınırlı sayıdaki egzersizler içinden bir seçim yapabilmeliyiz.Kaslar ve eklem fonksiyonu zaman içinde bir değişiklik göstermez bu nedenle uyguladığımız egzersizi değiştirmenin bir gereği yoktur.

Bir egzersizi uygularken, maksimum motor ünite sumasyonuyla sonuçlanacak bir direnci seçerek kası geçici olarak güçsüzleştirmeye çalışırız.Belli türdeki lifleri içeren bir grup kas lifi beraberce motor ünitesi olarak isimlendirilir.Bu lifler tek bir sinir tarafından uyarılan bir kas içinde homojen biçimde dağılırlar.Bir motor ünitesi uyarıldığında tüm motor ünitesi ya hep ya hiç prensibine göre aktive olur.

Değişik açılardan çeşitli hareketlerle yapılan egzersizler kasın farklı bölgelerindeki motor ünitelerini çalıştıracaktır düşüncesi hatalı bir yargıdır.Bench press’i(göğüs itiş) 15 derece eğimli bir yere sırtınızı dayayarak yaparsanız ,uygun miktarda bir ağırlıkla baş edememeniz için en hızlı kasılan motor üniteninizi yorana kadar motor ünitelerinizi sırasıyla çalıştırmanız gerekir.Bench press’i 15 derece eğimli bench’e yatarak yasaydınız da aynı motor ünitelerinizi aynı sırayı takip ederek en hızlı kasılan motor üniteninizi yorana kadar kullanacaktınız ve uygun bir ağırlığı kaldıramayacaktınız.

Bu nedenle açı oluşturarak yapılan egzersiz kavramı yanlıştır. Biz biliyoruz ki bench’e yatılarak yapılan bench pressle, sırtımızı bir yere dayayarak yaptığımız bench press’i aynı antrenmanda yapmak gereksiz bir çalışmadır.Bu farklı egzersiz kasın farklı bölgelerini çalıştırmaz.Sadece aynı motor ünite sumasyonunu aynı şekilde takip eder.Geçmişte açı oluşturarak yapılan egzersize karşı çıkan insanlar bugün antrenman hareketlerinde çeşitliliğin olması gerektiğini savunuyorlar. Farklı bir açı, aynı antrenmanda motor ünitesi sumasyonunda bir değişiklik yaratmadıysa , neden ayrı bir antrenmanda değişiklik yaratsın?

Cevap herhangi bir değişikliğin olmayacağıdır.

Öyleyse, motor ünitelerini etkin bir biçimde nasıl yorarız ve çalıştırırız? Soruyu farklı bir soru sorarak cevaplandırayım.Dolu sandığınız fakat aslında neredeyse boş olan bir süt paketini kaldırdınız mı? Ne oldu? Paketi üst rafa çarparak koydunuz.Peki boş sandığınız ama aslında dolu olan bir süt paketini kaldırdınız mı? İlk başta paketi kıpırdatamadınız ancak kıpırdattığınız anda onu üst rafa yine sert bir şekilde çarparak koyduğunuzu hatırlayacaksınız.Biri kutuyu kurşunla doldurmuş olsaydı da durum farklı olmazdı.Bu psikolojik bir açıklama.Vücudunuz daha önceki hareketetlere benzer bir hareket yaparken ancak daha önce karşılaştıklarından daha büyük bir dirençle karşılaştığında işi yapabilmek için daha fazla motor ünitesini çalıştıracaktır.Aslında cevap vücudun bu yeni dirençle baş edebilmek için daha fazla motor ünitesini çalıştırırken motor ünitesi sumasyonuna göre abartılı hareketler yapmaya meyilli olduğudur.

Gelişmiş motor ünitesi sumasyonunu sağlamanın ve böylelikle daha gelişmiş bir uyarıcıya sahip olmanın temel yolu direncin devamlı artışıdır,rutin egzersizde yapılan değişim değildir.

Sonuç olarak egzersizde değişim yapmamanın bir çok sebeple gerekli olduğunu görüyoruz.
Öncelikle kaslar ve eklem sistemi değişmiyor, öyleyse neden egzersiz seçimimiz farklı olsun? İkinci olarak motor ünitesi sumasyonunun artışı ağırlığın devamlı artışına bağlıdır yeni hareketlere ve egzersizde açı oluşturmaya değil.

En önemli nokta, rutin bir egzersiz belirlemenin tek bir seansta çalıştırılacak kas sayısını ve haftada tolam kaç egzersiz yapılacağını ayarlayabilmek için oldukça gerekli olduğudur.
Zaman içinde değişen tek şey vücudun egzersiz sonunda oluşan yorgunluğu atabilme ve ağrılardan kurtulabilme yeteneğidir.

Son bir not:Ben egzersizde değişim yapma kavramının vücut aleti pazarlayan şirketler tarafından ortaya atıldığına inanıyorum.Satışları arttırabilmek için şirketler her geçen gün daha fazla bölgesel hareketler ortaya atıyorlar.