Daha Uzun, Daha Güçlü Yaşa
Eilington Darden, Ph.D., Gainesville

Daha Uzun ve Daha Güçlü Yaşa programının amacı orta yaşlı kişilere yeniden kas kitlesi oluşturmada bir kurs vererek yardım sağlamaktır. Birleşik Devletlerde ortalama bir yetişkin her yıl, 20 ile 50 yaşları altında 1.5 poundluk bir kas kaybına uğramaktadır. 50 yaşındaki kadın ve erkek bireyler, 20 yaşında olduğundan 15 pound daha az kasa sahiptir.

Sönük, zayıf kasların tekrar oluşturulması proper direnç egzersizine gerek duyulacağı anlamına gelmektedir. Proper direnç egzersizi ise egzersizin yoğunluk, progresyon(ilerleme), form, süre, frekans ve varyasyon (çeşit) unsurlarının kavranmasını gerektirmektedir. Yukarıda bahsi geçen unsurların doğru bir şekilde uygulanması ile ortalama bir yetişkin başlangıçta 6 haftalık bir direnç egzersiz programı ile 3-4 pound arasında kas oluşturabilir. Daha sonraki süreçte ise kas oluşturma art arda her 6 haftalık egzersiz süresince yaklaşık %25’lik bir azalmaya neden olmaktadır.

Araştırmalar 50 yaşlarındaki bir erkeğin ya da kadının 18 aylık gibi bir süre içeresinde 15 poundluk sönmüş kası tekrar oluşturabileceğini göstermektedir. Böyle bir durum sonucunda ise birey daha dayanıklı, daha fit ve daha üretken bir yaşam sürecektir.