Amacım kilo kaybetmek ise diyet yapmam yeterli olmaz mı?

Bir insanın kilo verebilmesi için kalori açığının olması gerekir ki bu da gün içerisinde alınan kalorinin harcanandan az olması gerektiği anlamına gelir. Ne var ki, 1 pound’luk(453gr) bir yağ kaybı için gerekli olan kalori açığı 3500’dır. Yani 453 gram kaybedebilmek için 3500 kalori harcamak gereklidir. Örneğin 3500 kalori kaybedebilmek için yapılması gereken bir aktivite 66 km(40 mil) koşmaktır! Ne var ki dikkat etmeniz gereken şey egzersiz esnasında harcadığınız kalori değil, egzersizin neticesinde harcadığınız kaloridir. Bu da şu anlama gelmektedir; Concept 10 10 egzersizleriyle oluşturduğunuz her 453 gram kas için bir hafta sonraki seansa kadar vücudunuz her gün egzersiz yapmadığınız günlerde bile 70 kalori yakar. Eğer ~2200–3200 gram(~5–7 pound) kas yaparsanız, haftada 3500 kalori yakabilirsiniz. Bu da 66 kilometrelik bir koşunun yaktığı kaloriye eş değerdir. Üstelik 1 km bile koşmadan!

Ortalama bir kişi 25 yaşından sonra her sene yaklaşık 230 gram kas kaybeder. Bu da demektir ki eğer 40 yaşın üstündeyseniz kapatmanız gereken en az 2,5 kilogramlık bir kas kaybınız vardır ve hem metabolizmanızın kötü durumda olmasının hem de yağ yakmanızın bu kadar zor olmasının sebebi de bu kas kaybıdır. Tüm bu nedenlerle egzersizlerimiz en elverişli süre ve en etkin şekilde bir kalori yakma yoludur. Üstelik bu kaloriyi yakarken ortalama bir hızdaki koşuda bile diz eklemlerinize yaptığınız 100 tonluk bir baskıyı da yapmamış olursunuz.